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集訓申請書格式范文 第一篇

范文一

尊敬的校委：

因為****年美術高考即將到來，為了能取得一個滿意的成績，我將于*年*月*日起參加美術培訓，特向學校請假*月(自*月*日到*月*日)，望校領導批準。

此致，敬禮! *班 ***(姓名) *年*月*日 ****

家長簽名

范文二

XX老師：

本人需要XX年XX月XX日起參加XX畫室的集訓，為期X個月。再此期間，本人會注意安全，認真復習文化課程，合理安排作息時間。請老師批準!

謝謝!

XXX

XX年XX月XX日

情況屬實，望老師批準!

(家長簽字)

范文三

尊敬的*****老師(領導)

您好(大家好)

本人因需要出校學習美術專業，以獲得更好的成績，上自己理想的學校，故特此申請離校參加美術集訓。離校時間為()回校時間為()一般這里寫校考或聯考后。在校外期間，一切安全責任自負。(這個一定要寫)對此，若造成各位老師活學校的不便，深表歉意。但望各位老師海涵，批準我的離校集訓申請。

集訓申請書格式范文 第二篇

尊敬的院領導：

我于20xx年xx月xx日被xx單位錄用。按公司要求，必須于20xx年xx月xx日到公司報到參加工作。故申請提前去就業單位參加工作，同時本人將在工作期間做如下保證：

一．嚴格遵守法律法規，不參與任何違法活動；

二．嚴格遵守就業單位的規章制度，愛崗敬業，為校爭光；

三．按時完成任務

1、嚴格遵守校紀校規，經常向學院老師匯報工作情況；

2、嚴格按照學校要求，認真完成畢業設計（論文），定期向指導老師匯報畢業設計（論文）進展情況，按要求準時返校參加畢業過程中的檢查和答辯；

3、嚴格按學校的學籍管理規定，準時參加有關課程的考試；

4、通訊方式如有變更，及時通知老師；

四．凡在離校期間，因參與違法活動被處理，發生人身傷害、財產損失、傷亡事故或者因畢業設計、學習成績不合格不能如期畢業等，一概由本人負責，與學校無關。

附件：已簽定的《就業協議》或《接收函》原件。

電話：

申請人簽名：

20xx年x月x日

集訓申請書格式范文 第三篇

尊敬的學校領導：

您好！我是xxx同學，在即將畢業之際，感謝學校為我們這些學子提供如此優良的學習環境和完善的實習設備，讓我們學到扎實的技術，鍛煉社會適應能力。目前，我已在老師和自己的努力下找到了適合自己的用人單位。我應聘于xx擔任會計一職，經家長同意，特向學校申請離校前往該單位工作，望學校領導批準，并保證做到以下幾點：

1、實習期間遵守單位的規章制度，信守實習協議，給用人單位留下好印象；

2、實習期間遵紀守法，維護學校的形象，決不做違紀違法的事情，并且注意個人的安全；

感謝學校對我的培養，真誠地祝愿我們的母校在未來的發展道路上能夠一帆風順，佳績連連，為更多的有志學子鋪路搭橋，助其實現自己的人生價值。再次感謝學院對我們的諄諄教誨和辛勤培育。

敬禮！

xxx

xx年xx月xx日

集訓申請書格式范文 第四篇

基本的生活用品。美術生去集訓的時候是需要在進行集訓的地方住，集訓期間一直住在那里，所以要準備基本的生活物品。比如說，洗漱用品、洗發水、沐浴露等，當然，這些東西如果嫌帶著不方便的話也可以去集訓的地方的超市去買。

藥品。常用的藥品,例如感冒藥、清熱藥、治拉肚子的藥、創可貼等。

繪畫工具。畫筆：油畫筆、各種型號的毛筆、水彩筆、水粉筆、鉛筆、馬克筆、彩色鉛筆、彩色水筆、彩色粉筆等。

材料：墨汁、墨錠、各種顏料（油畫、國畫、水粉、水彩、丙烯、漆、版畫油墨等等）、雕塑用的泥、金屬、木材、石料、蠟、石膏等。紙張畫板：各類紙張（生宣、熟宣、水粉紙、水彩紙、素描紙、卡紙等等）、油畫布（亞麻布）、版畫木板、銅板等等。

換洗的衣物：考生可以根據要去集訓地點的溫度與氣候，帶一些適當的衣物，鞋子等等。

集訓申請書格式范文 第五篇

摘要：文章闡述了挺身式跳遠技術教學與訓練方法，并提出在學習和掌握各個技術階段的訓練手段和方法，目的在于使教練員更清晰地劃分挺身式跳遠技術的各技術環節，為在訓練實踐中提供相應的訓練內容和方法。

關鍵詞：挺身式跳遠 助跑 起跳 騰空

中圖分類號： 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）04-0047-03

1、前言

跳遠是田徑運動項目中最具有觀賞性的運動項目之一，是人體通過快速助跑的積極起跳，采用合理的空中姿勢和落地動作，使人體跳過更遠距離的運動項目。所有田徑跳躍運動項目的成績主要取決于助跑和起跳，助跑速度越快、助跑和起跳技術動作越連貫，人體在空中的位移距離就越遠，成績也就越好。挺身式跳遠技術是起跳后在空中將身體展開伸長，形成挺身動作并保持片刻，當身體下降時迅速有力地舉起雙腿準備落地。挺身式技術的優點在于通過伸展身體可以減慢身體向前轉動的速度，從而為落地時向前伸出雙腿創造條件。挺身式跳遠技術的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收復舉腿和伸腿落地。因此，挺身式跳遠技術相對于走步式技術和蹲踞式技術則更適合青少年運動員掌握和提高運動成績，走步式技術相對比較復雜，不利于掌握。蹲踞式技術比較簡單但不利于提高專項運動成績。本文通過對挺身式跳遠技術及訓練方法的闡述，為從事跳遠運動專項的青少年更好地掌握跳遠專項技術與提高運動成績提供理論參考。

2、研究方法

文獻資料法

歸納總結法

通過整理相關資料，歸納總結出相關結論。

3、挺身式跳遠技術教學與訓練方法

跳遠專項技術的掌握與運動成績地提高是在教練員、運動員共同努力下經過系統艱苦的訓練取得的，不僅要求運動員具備良好的意志品質，還要擁有優秀的身體素質，跳遠是集速度、彈跳、快速力量為一體的運動項目。因此，在運動員初步掌握技術的前提下，在訓練實踐中教練員要在指定訓練計劃時要做出一定比例的計劃來進行專項素質訓練，使運動員的整體機能素質得以提高，以達到專項水平和成績提高的要求。

助跑

助跑是所有跳躍項目中最關鍵的因素之一。助跑速度的快慢及助跑穩定性地發揮成為取得跳遠成績好壞的首要因素。但助跑速度并不是越快越好，必須以能夠充分起跳為準則，在這個基礎上力求達到最高速度，助跑技術的關鍵不是失去控制的速度而是可控的最高速度。助跑的步數一般為12-19步，但這取決于運動員的專項能力，隨著競技水平的不斷提高，運動員的助跑距離在逐漸加長。初學者的助跑距離一般為12步。如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腿，那么助跑步數為雙數，反之則是單數。助跑的準確性取決于助跑前2-3步的穩定性，如果助跑不穩定，通常起因于前2-3步不夠穩定，因此助跑的節奏是非常重要的。針對這些不足，我們在訓練實踐中可以采取以下訓練方法進行練習。

進行30米、50米或60米的加速跑練習，強調穩定節奏、固定步長、保持速度，使其節奏感、步長、步頻逐步的穩定。30米――60米加速跑和行進間練習也可作為跳遠專項速度的主要訓練手段。

為提高助跑的穩定性，在跑道最后起跳4步的地方做第2標志，讓其在第2標志點加快最后4步起跳，并反復進行練習，教會學生測量步點。

起跳

起跳是在快速助跑的最后一步就開始準備起跳，起跳時要用全腳掌在身體的正前面著地，以獲得最大的垂直分力。當起跳腳著地的一瞬間，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的下降作用產生了巨大的壓力，使起跳腿的髖、膝、踝關節及軀干彎曲進行緩沖，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌群快速有力的收縮，使髖、膝、踝關節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺動至水平位置，小腿自然下垂，完成起跳動作。在起跳過程中上體要始終保持正直，以利于反作用力的傳遞。起跳中擺動腿和上肢兩臂的擺動動作的協調配合是起跳動作的一個關鍵技術環節。在起跳瞬間擺動腿和兩臂快速爆發式的上擺會通過人體傳遞至起跳腿，這樣形成一個強大的反作用力，提高起跳的效果。在起跳時，不要過分強調往高跳，這樣會損失向前的水平分力，從而影響向前的水平速度，跳遠追求的目標是遠度，而不是高度。

起跳技術的訓練手段有：采用5-7步助跑，起跳后在空中保持起跳姿勢，以跨步的姿勢落入沙坑；采用5-7步助跑，借助平臺或踏板起跳，起跳后在空中保持起跳姿勢，以跨步的姿勢落人沙坑；采用3步節奏連續助跑起跳練習，用擺動腿落地，強調每次積極起跳。

騰空與落地

當身體完成起跳進入騰空階段后，身體一旦離開地面，沒有什么動作能改變身體重心的飛行軌跡。然而，臂和腿圍繞身體所做的各種轉動動作可抑制身體向前的轉動，從而確保以有利的姿勢落地。挺身式跳遠技術是當人體起跳騰空后，擺動腿的大腿積極下放，小腿向下向前，略向后上方擺。同時起跳腿與擺動腿積極靠攏，雙手向后側方進行二次擺動、挺髖。在騰空最高位置時身體形成“反弓形”，積極收腹完成落地動作。挺身式技術的優點在于通過伸展身體可以減慢身體向前轉動的速度，從而為落地時向前伸出雙腿創造條件。

當身體經過騰空階段后開始下降，這時雙腿迅速屈膝向前上方抬起，成團身姿勢，膝部和大腿應主動向胸部靠攏，而不是上體前傾，上體前傾會影響腿前伸的效果。為了提高落地效果，運動員要伸展雙臂，并由上向下擺動。雙臂的這一動作可使雙腿做相向運動，從而使其向軀干舉起并靠近身體重心。當腳跟與沙面接觸時，膝關節屈曲以緩解沖擊力，雙臂向前擺動以加大身體向前的動量，從而避免身體倒向后方。

挺身式跳遠騰空與落地技術的練習手段有：在低跳箱上向沙坑內起跳，在空中模仿挺身式跳遠的空中動作，體會擺臂、挺身、展髖、收腿動作；采用起跳板做5-7步助跑起跳，體會挺身式跳遠技術動作；采用彈簧板做5-7步助跑起跳，體會挺身式跳遠技術動作；采用起跳板做中短程助跑挺身式跳遠技術；全程助跑做挺身式跳遠技術練習，體會完整的技術動作。

4、力量訓練

力量是一切體能性項目的基礎，在跳躍項目中顯得更為重要，關鍵環節在于怎樣把力量訓練的效果轉移到專項中去，也就是我們所說的專項力量。如果把專項力量訓練和基礎力量訓練組合在一起效果則會更佳。我們可以先進行專項力量訓練，然后再開始基礎力量練習。下面介紹一下專項力量和基礎力量的練習手段和方法。

專項力量

專項力量可采用多種形式的跳來進行練習，比如跳箱、跳欄架、原地半蹲跳、立定跳遠、立定多級跳、交換腿跳、跳深、跳繩等；也可做行進間的跳的練習，如10-60米單足跳，采用記時的方法；10-60米跨步跳，采用記步數的方法；連續跳10個高度相同或不同的欄架。

基礎力量

基礎力量練習目的主要是提高爆發力和快速力量能力。高翻是發展爆發力的最有效練習手段之一；還有各種形式的拋實心球練習；深蹲、半蹲、負重提踵等練習可增強下肢力量和爆發力。臥推、挺舉和各種形式的杠鈴推舉可以有效發展下肢力量。

5、其它身體素質練習

人體是一個有機的整體，需要全面提高身體各個方面的素質，才能為提高專項水平打好基礎，因此單一、片面的只抓專項素質和專項能力是一個錯誤的訓練理念。現代競技水平的快速提高，對運動員體能提出了更高的要求，運動員的體能訓練已經成為現代運動訓練關注的焦點。因此，在進行跳遠專項訓練中要做好專項和素質訓練的比例，全面提高青少年運動員的身體機能。

無氧耐力訓練

100米跑6組，組間間歇6-10分鐘；150米跑5組，組間間歇8-12分鐘；

200米跑4組，組間間歇8-12分鐘。完成上述練習內容時要強調強度并加于記時。

有氧耐力訓練

有氧耐力訓練用于增加氧氣的攝氧量，而氧氣攝氧量的提高可加快體力的恢復，進行有氧訓練要降低強度，這樣有利于提高運動員的節奏感。如400米跑8組；2000米跑4組；長距離有氧跑的練習。

6、結論

挺身式跳遠技術是一項集速度、力量為一體的運動項目。相對于青少年訓練階段來說，是比較容易掌握，也是適合提高他們運動成績的技術。因此我們在青少年訓練階段的主要任務是在運動員熟練掌握挺身式跳遠技術后，以發展運動員的專項能力和其它身體素質為主，全面提高青少年運動員的身體素質和機能能力，為將來創造更好的運動成績打下堅實的基礎。

集訓申請書格式范文 第六篇

沙灣職中2015年上期14級機械3班關于開展班會活動的

尊敬的學校領導：

現已臨近期末，為了增強班集體凝聚力，增進班級師生之間的友誼，經全班同學表決、班委會討論，決定于本周外出開展一次聚餐活動。本次活動由班委組織，學生自愿參加，并通過家長的簽字確認。

活動時間：2015年6月27日17：00—18：30. 活動地點：沙灣區陽光城旁自助餐火鍋店。 交通方式：乘坐4路公交車

以上班會活動可否實施，請領導批示。謝謝！

14級機械3班班委會

2015年6月23日

學生處意見：

教務處意見：

學校意見：

集訓申請書格式范文 第七篇

外出借讀申請

尊敬的校領導：

因___________________________________________，決定將孩子____________帶到_________________________學校借讀。借讀期間，孩子的學籍保留在本校。

借讀時間從_____年___月___日至____年___月___日。（備注：借讀最長期限為一年；如需繼續借讀的，到期再行續申請。）

學生信息:班級______ 姓名__________

學校審批意見：_________ 校領導簽字：_________

（學校蓋章）

審批日期：_________

集訓申請書格式范文 第八篇

根據省教育廳《關于做好中央財政支持的職業教育實訓基地建設項目規劃和申報工作的通知》的精神和省教育廳有關指示，安達市老虎崗一中組織有關人員針對學校的辦學能力、教學水平，特別是實習實訓條件進行了全面、認真的分析評估，通過對照檢查和評估分析，我們認為學校符合《中央財政支持的職業教育實訓基地建設項目支持獎勵評審試行標準》中有關條件要求，決定申請勞動技術課實訓基地建設的項目。

一、學校基本情況

老虎崗鎮第一中學建校于1968年8月，由老虎崗農業中學改辦而成的普通農村中學，位于老虎崗鎮政府東100米處。現在是農村典型初中和農村綜合中學。

第一中學現占地面積為30000平方米，其中建筑面積為4540平方米，校園規劃科學合理，人文景觀與自然景觀交相輝映。環境育人的激勵功能、陶冶功能、審美功能、益智功能作用齊全。在鎮政府的支持和學校多渠道的籌措下，建成并裝備了相對完善的物理實驗室、化學實驗室、生物實驗室，還有閱覽室、微機室、校醫室、音樂室、美術室、體育室、語音室和多功能教室。學校管理及教育教學現代化程度達到了一定的水平。

第一中學堅持以xxx理論和“三個代表”重要思想為指導，以科學發展觀為統領，堅持以人為本、全面育人、和諧發展為辦學理念，以“兩全”為導向，以“發展創新”為主題，以整體改革為途徑，以創建“規范化加特色學校、達標加特點的教師、合格加特長的學生”為目標。形成“勤奮求學、開拓進取”的校風，“團結、求實、開拓、奮進”的班子作風，“敬業嚴謹，創新務實”的教風和“尊師求實、文明向上”的學風。教師樹立了正確的教育觀、人才觀和質量觀，面向全體學生，尊重學生個性發展，因材施教，促進學生全面健康地發展。

第一中學現有9個教學班，在校生418人，有教職工49人，專任教師38人，其中女教師18人，學歷情況：本科28名，專科16人，學歷達標率為100%，本科以上學歷比例為，高級職稱9人，中級職稱19人，初級職稱19人，中高級比例為；市縣級以上骨干教師14人，骨干教師比例為，

近年來，在各級領導的正確指導下，學校領導班子講學習、講政治、講正氣，務本求實、勤奮創新，是一個團結、堅強、極具戰斗力的集體，學校不斷加強教師隊伍建設，提高教師的思想素質和業務素質，牢固地樹立了正確的職業道德觀念、教育觀念、持續發展觀念和創新觀念，使教師的整體素質不斷提高，在教學工作中學校本著“打好基礎、落實知識、發展潛力”的原則，進一步強化了師資隊伍建設，一方面注重提高教師的業務水平和能力，注重教師基本技能的訓練；一方面強化了教學常規管理，向常規要質量，向常規要效率，把教學工作中的各個環節都明確并納入了教師的業務考核方案中，使教師隊伍的整體素質不斷提高。全校教師都能努力地工作，向更高的目標逐步邁進。

學校注重德育工作，全方位、多層次開展政治思想工作，加強學校一日常規建設，經常開展活動，實施“以政治方向教育為主導，以行為養成教育為主體，以愛國主義教育為主題，以道德品質教育為主線”的“四主”模式，形成了全員全程全方位的育人格局。

學校擺正了素質教育與教學質量提高的關系，突出教學工作中心的位置，實施教育教學工作的規范化管理，即領導體系規范化，教學環境規范化，課堂教學規范化、辦公秩序規范化。強化課堂教學研究，強化教研科研活動，強化教師業務素質提高，強化教學工作全過程的監督和總結。

我校加強了學農基地建設，現有校田地350余畝，校辦農場曾被評為省、地級甲級校辦農場，不僅為勞動教育提供了場所，也為教育教學工作的全面開展提供了保障。

近年來，老虎崗一中多次受到國家，省、地、市的嘉獎并給予了很高的榮譽。曾被國家教委和省教育廳授予實驗室建設和使用先進單位，被評為地級規范化學校建設典型初中，被評為綏化市“兩全”先進學校，地級先進中學，地級體育工作、衛生工作合格中學，被綏化市教育局評為中學教學研究基地，被市教育局評為實施素質教育工程先進單位，被綏化市評為中學實施教學先進單位，被評為中小學課程教學改革年先進集體，被評為“課堂教學改革年課題實施優秀課題組”，連續多年被評為市級先進學校。

職普結合，是我校辦學的主要特色。XX年11月開始，我校走與社會聯合辦學可持續發展之路。與天和微機英語職業技術培訓學校聯合辦學，定期對學生和教師進行微機培訓，同時培訓了社會上大批待業青年，并安置合格人才就業，解決了當地青年就業難的問題。針對我校實際，我校還利用當地資源開設了美發專業、養殖業、電焊等專業。XX年年9月，職高分校的掛牌標志著我校的職業教育已經初具規模，當年招生27人，就業去向為大慶、哈爾濱等地。當年為大連船舶技術學校輸送5名學員，為大連房地產學校輸送2名影視動漫學員。我校還加強了學農基礎建設，對學生進行勞動技術教育，讓部分學生掌握一技之長，為當地經濟建設服務。幾年來，我校向勞動實踐場所投入近十萬元。2010年9月，我校的勞動實踐場所被省教育廳勞動生產處評為省先進排名第一。

二、勞動技術課實訓基地建設的重要性、可行性和必要性

近年來，隨著經濟的發展和實用技術的普及，農村實用技術人才的需求逐年增長，這給農村學校的勞動技術課教學帶來了新的挑戰。學校的根本任務應該是培養技能型人才，而加強實習實訓，又是培養技能型人才的必由之路。從理論中來，到實踐中去，進而提升技能，真正做到“知行合一”，這已成為職教界人士的共識。我校的實習實訓環境，現有場所已遠遠不能滿足日常教學需要，更不適應當前人才培養的需要。因此，建設一個功能完善、設備齊全配套的實習實訓基地和勞動技術課的教學場所已成為學校發展的當務之急，為此學校也想方設法，籌措資金，進行實習實訓環境的升級改造，但受資金條件方面的影響，困難較大，進展緩慢。因此，目前我們迫切需要更新和發展相關實訓基地和配套建設項目，我們迫切希望得到相關實用技術實習實訓基地建設項目物質和資金的大力支持。結合我校和當地農村的實際，計劃在勞動技術課教室設施的配備、家用電器和農機具的維修和使用，以及種植養殖等方面為學生提供實習實訓的機會，讓學生在校期間學得一技之長，為當地經濟建設服務。

我校對實用技術項目建設的總目標是：通過實習實訓基地項目建設，讓學生從以前勞動技術課的照本宣科走進仿真的實訓環境，家用電器和農機具的維修和使用種植養殖等項目的開發，有效進行課程整合與開發，增設貼近適合農村學校實際的教學內容。使實踐操作和理論緊密的結合，極大提高了學生綜合素質的提高，較好地適應了農村的實際需要。

三、項目的實施

1、總體要求

根據勞動技術課的課標以及省編教材，調查了解當地的實際情況，編寫自己的教材。要求勞動技術課教師對當地情況隨時作實際調查，了解當地的生活實際。勞動技術這門課重點是教給學生一定的生活技能技巧，讓學生在接受完九年義務教育后，真正掌握一定的日常生活的技能技巧。

2、基本內容

（1）搞好家庭衛生的技能技巧、衛生用具的功能、選擇、使用及故障排除與簡單維修。衛生用品的選擇和使用。

（2）家庭裝飾，家具布置，美化家庭環境。

（3）當地的常用家用電器的功能、選擇、使用及故障排除與簡單維修。

（3）生活常識、生活小技巧：如一日三餐怎樣進食對身體有利；怎樣刷牙才是正確的方法；什么時間服藥、怎樣服效果最好。

（4）飲食常識：如不同年齡階段的人怎樣搭配進食對身體的成長、發育、健康最有利；哪些食物不能同時或混合食用；哪些食物怎樣烹調對身體有利；怎樣鑒別食物是否過期、腐敗。

（5）怎樣使自己的生活豐富多彩：學會簡單的剪紙、插花、帖圖。

（6）學會常見花卉的栽培（盆栽）、繁殖、制作簡單的盆景。

（7）道路交通規則、城市交通規則、交通安全常識；用電安全常識；雷電、地震、火災等緊急避險常識。

（8）常見傳染病預防、治療常識。傷病簡單自救、臨時處理常識。

（9）農機具的維修和使用。

（10）測度配方、選種等。

3、教學要求

根據我校的實際情況，結合這門課的基本要求，隨著農村日常生活的特點不斷更新教學內容，讓學生學有所用，即學即用。近年來，農村的許多家庭都使用飼草機、小型粉碎機、小型碾米機、沼氣灶等，教學時要介紹這些方面的知識。

對于一部分課程還可以請相關部門來給學生搞講座或實際操作教學。如，交通安全常識講座請交警來給學生搞講座；花卉嫁接請農科部門的技術員實際操作教學。

講清每個項目的要點，特別是對學生的實際生活密切相關，容易產生不良后果的內容要注意多強調。如：用電的安全，食品的安全、交通安全等。

做到精講多做，注重實效性，理論性方面要盡可能淺顯。如：（1）講家用電器這一部分時，找一至二種家用電器，實際地給學生示范，怎樣根據使用說明書使用（閱讀好使用說明書也是很重要的），注意哪些部分，怎樣判別一種家用電器哪些是易損件，保險絲通常在什么位置，怎樣更換等等，而對于家用電器的工作原理則可根據學生的興趣適當地講一點。

講剪紙、插花、帖圖讓學生實際制作、創作。

4、成績考核

學生勞動技術課的考核與評定以平時的學習制作、創作為主，給一定的考核分（占60%左右）。期末筆試（40%左右）以基本常識和安全注意事項為主，不要求學生答全、答完整、更不照書本去改學生卷紙，而是以實際生活作為評定對錯的標準、只要是說得有道理的，都給予肯定。如：（1）護理頭發應該注意些什么？要求寫出至少3條。（2）請寫出你喜歡的一種家用電器，并說出怎樣使用，對我們的生活有什么好處，還有什么不足，并提出自己的改進意見。（3）寫出你經常使用的花卉繁殖的一種方法，說說你是怎樣做的等等

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